Обтирание снегом после бани. Закаливание зимой. Какие наши беды

1745 0

Обтирание снегом

Это процедура на "любителя".

И используют, как правило, те, кто освоил холодные обливания или купание, или иногда в бане - напарился, повалялся в снегу, повизжал от избытка чувств - и снова в парилку.

Обтирая снегом ребенка, следите, чтобы снег был свеже выпавший - старый может поранить льдинками кожу.

Если вы раньше не закаляли ребенка и решили начать со снега, то схема (примерно) будет следующая.

После физической нагрузки и разогрева тела (большие позанимаются физкультурой, маленьким вы сделаете массаж и гимнастику) занесите в комнату таз со снегом, балкон или форточку держите открытым. Растерли руку снегом - и разотрите полотенцем. Потом другую. Затем грудь, затем спину, затем ноги. Можно начать с конечностей и кончить туловищем.

Через дней 5-10 растерли снегом одну руку, затем другую - и только после этого растираете полотенцем.

Еще через 5-7 дней - руки и грудь, затем руки, грудь, спина и т.д.

Обратите внимание, что после физической нагрузки необходимо насухо вытереть ребенка, чтобы у балкона, под снегом он стоял сухой.

Хождение босиком по снегу

Хождение босиком по снегу - прекрасная процедура, применяется как для закаливания, так и для профилактики ОРВИ во время эпидемии или при первых признаках болезни, лечении легких или среднетяжелых форм ОРВИ и гриппа.

Метод хорош тем, что может применяться даже у очень ослабленных детей, при малой физической и холодовой нагрузке на организм в целом дает хороший общий эффект.

Дома растираем стопы ладонью догоряча, разминаем костяшками пальцев, надеваем валенки или сапоги, можно с носками, и выходим на улицу. Снимаем валенок, кладем его на снег, ставим босую ногу на валенок! Затем вторую ногу так же.

И - или побежали, или потоптались на снегу 3-5 секунд. Нельзя стоять! Ступни должны полностью отрываться от снега.

Затем встали обеими ногами на валенок, протерли одну ногу, обули, затем другую. Еще раз напоминаю - начните с себя.

После беса и растирания кровь приливает к стопе и ощущение такое, будто не по снегу бегал, а по горячим кирпичам.

Обычно занятия мы начинаем с игры "пингвин". В таз набираем снег, слегка трамбуем его и топчемся в нем, размахивая руками вверх - вниз. И игра, и польза для здоровья. Первую неделю по 3-3 секунд 1-2 раза в день. Вторую - по 10, третью - по 15 секунд.

С конца второй - начала третьей надели ребенок сам безошибочно определит свою "дозу": бегает 40 секунд - значит 40. Десять - значит десять. Обычно 1-2 процедуры в день. Начальные дозы в 3-5 сек. на первой неделе и 10 - на второй даются с большим запасом безопасности, даже для очень ослабленных детей.

Когда я впервые вывел группу закаливания часто болеющих детей на снег (для всех это была 1-2 тренировка), то сначала объяснил им, что мы сейчас разотрем ножки, затем выйдем на улицу, пробежим по снегу до черты (2 метра) и сразу вернемся в зал. Выбежали.

Но вместо того, чтобы заплакать от холода, дети с бронхиальной астмой, рецидивирующими бронхитами и частыми ОРВИ завизжали и разбежались по двору и мы еле их собрали и загнали обратно, в зал. С тех пор новеньких на снег выводили только держа за руку, а уже с 3-4 тренировки ребенок даже двух-трехлетний, сам определял свою индивидуальную дозу на сегодня.

Процедура лечит насморк и частично снимает воспалительные процессы в горле. Кроме того, как и любая холодовая нагрузка способствует снижению аллергизации организма. Во время заболевания - не прекращать, а довести до 3-5 раз, особенно если не применяли лечебный контрастный душ.

Кстати, очень распространено неверное мнение, будто сначала надо пообливать ноги холодной водой или постоять в тазу с холодной водой - и лишь позакалявшись таким образом начинать босохождение по снегу. Потери тепла при хождении по снегу раза в 2-3 меньше, чем при хождении по холодной воде, из-за меньшей теплопроводности снега.

В одном из детских садов мы ввели босохождение по снегу (в тазу, по 3-5 сек.) 1-2 раза в день. И получили снижение заболеваемости на 14%. Во время эпидемии гриппа из 29 детей этой группы заболело лишь двое.

И еще одна процедура, применяемая в самом начале закаливания у самых маленьких.

Набираем в стакан снег растираем малышу стопочку и на 3-5 сек. прижимаем стакан дном или боком. Затем снова растираем догоряча.

Время от времени меняем место процедур - стопы, голени, бедра, предплечье, плечи, спина, грудь, животик. Но начинайте всегда с рук или ног и регулярно работайте со стопами.

Что дает такая процедура малышу?

Система терморегуляции у ребенка несовершенна, и организм еще не умеет ориентироваться в такой, например ситуации.

Ребенок тепло укутан в пеленки. Повозился немного. Повернул голову, обнажилась голая потная шейка (или ножка высунулась наружу), А тут комнату проветривали. Так как в целом ребенку тепло, то и система защиты не срабатывает, не может еще оценить верно ситуацию и включиться, даже если сигнал "холод" едет лишь с очень маленького участка.

И вот такое локальное охлаждение ведет не только, к простому закаливанию, но и к более раннему развитию и дифференцировке системы терморегуляции.

Каждый знает: если много времени проводить на холоде, можно замерзнуть и заболеть. Но о том, что зимние прогулки могут привести к инвалидности или смерти, мало кто задумывается.

Если замерзающим вовремя не оказать помощь, закончиться все может плачевно. Переохлаждения нередко заканчиваются смертью. А обморожения - ампутацией конечностей и их частей. Поэтому крайне важно знать симптомы зимних недугов.

Какие наши беды?

Находящихся зимой на улице подстерегают две опасности: переохлаждение и обморожение. Первая - общее замерзание. При длительном воздействии холода температура тела у человека начинает снижаться, нарушается работа органов и систем. Вторая - поражение кожи. Из-за низких температур, сильного ветра и высокой влажности в конечностях, а также открытых частях тела, например, в носу, в ушах может произойти спазм сосудов, что чревато некрозом - отмиранием тканей.

«Считается, что к обморожениям приводят минусовые температуры, но их можно получить и при +5 градусах, - рассказывает заведующий областным ожоговым центром Илья Копылов. - Поэтому одеваться всегда нужно по погоде, обязательно надевать перчатки, шапку, обувь по сезону».

Холода в первую очередь ударяют по тем, кто проводит время пассивно: лежит в снегу или на промерзшей земле, неподвижно стоит или сидит. Обычно от морозов страдают люди, находящиеся в алкогольном или наркотическом опьянении. Но не они одни. Пополняют группу риска специалисты, работающие на свежем воздухе с металлом, ослабленные и пожилые люди, дети и женщины, гонящиеся за модой, - нередко модельная обувь, плотно облегающая стопу, становится причиной обморожения. Бывает, зима выбирает себе жертв среди водителей. Многие садятся в машину в осенней одежде или обуви, не задумываясь: авто может сломаться, а ожидание помощи затянуться не на один час.

Когда тепло - враг

«Первый признак обморожения - боль. Затем замерзшая часть тела начинает терять чувствительность, - продолжает Илья Михайлович. - Если вы чувствуете подобное - зайдите в тепло, хотя бы в магазин или автобус».

Симптомы переохлаждения иные - человек чувствует прилив сил, при этом его кожные покровы бледнеют, а носогубный треугольник приобретает синеватый оттенок, у больного начинается озноб, учащается пульс. Если в это время его не согреть, наступит вторая стадия: возбуждение сменит апатия, сонливость, человека охватит слабость, дыхание и сердцебиение могут постепенно прекратиться.

По словам медиков, при замерзании человека необходимо привести в тёплое помещение, освободить от одежды - она удерживает холод, напоить горячим сладким чаем и вызвать врача.

«Некоторые думают, что и при обморожениях поможет тепло - начинают резко согревать замёрзшую конечность. Делать этого категорически нельзя! Также нельзя растирать кожу снегом, спиртовыми настойками и иными народными средствами. Всё это чревато необратимой гибелью тканей, - говорит врач. - У нас были случаи, когда люди обращались с почерневшей, отмершей кожей, их отправляли на ампутацию. А они недоумевали: почему, я же только чуть-чуть погрел? Резкого согревания ни в коем случае допускать нельзя».

Чтобы сохранить обмороженные части тела, их необходимо укутать теплоизолирующей повязкой (подойдёт шерстяной платок или шарф) до входа в помещение, это сохранит их от воздействия лишнего тепла. И немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обтирание снегом позабыто в наше время, а зря. Наш сайт о здоровом образе жизни и сохранении здоровья предлагает снова вернуться к естественным методикам укрепления, благодаря которым возможно сделать свой организм менее восприимчивым к внешним факторам и укрепить его как изнутри, так и снаружи. В этой статье отдельно рассмотрим интересную систему закаливания, построенную на разнице температур и их суммарного действия человека, предложенную академиком А.В. Колоколовым еще в конце 80-х. гг . 20 века. Если говорить проще, то данная методика закаливания представляет собой обтирание снегом, и польза метода очень велика, главное делать ее по системе и стремиться к результату. Рассмотрим подробнее эту методологию.
Заниматься любым видом укрепления организма нужно с умом и по системе, иначе вместо пользы высока вероятность нанести себе вред, такие же утверждения относятся и к закаливанию снегом. Начинать нужно с малого, и постепенно увеличивать продолжительность, степень воздействия. Таким образом, вы подведете свой организм к более высокой ступене защиты и укрепите иммунную систему. Обтирание снегом подходит почти всем людям независимо от возраста и показано для общего укрепления иммунитета, проблемах обменных процессов в организме (ожирение, излишний вес, складки), при нарушениях кровообращения. Категорически нельзя заниматься обтиранием если вы чем то болеете, есть серьезные заболевания кровеносной системы, бронхит, туберкулез, астма, подагра, эпилепсия. Если вы относительно здоровы и не имеете ничего из этого списка тогда можно приступать к обтиранию снегом.

Рассмотрим основные этапы этой методики закаливания.

1. Носит подготовительный характер. Постепенно подводит к более высокой степени резистивности . Воздействие холодом носит точечный и направленный характер. Чтобы начать подготавливать себя к воздействию холодом – наберите ведерко свежего и чистого снега и принесите его домой. Разденьтесь, возьмите либо плотный мешочек, либо полотенце, положите в них снежок и начинайте прикладывать к различным частям тела на 5-7 секунд. Начните с области щек, шеи, плеч, живота, спины, ягодиц. Сначала вы будете испытывать обжигающие краткосрочные прикосновения, которые будут переходить в приятный холодок. На первом этапе стоит задержаться не менее месяца, чтобы подготовиться к новому опыту. Начинайте с 3-4 прикладываний в неделю, увеличивая время воздействия с 2-11 минут. Если вы не заболеете за этот период, и будете чувствовать себя комфортно при прикладываниях, тогда можно переходить на следующий этап.
2. Здесь вы будете помещены в еще более экстремальные условия. Добавится еще и низкая окружающая температура, которая многократно увеличит воздействие. В этом случае для реализации воздействия понадобится помещение, где температура значительно разнится от комнатной и приближается к 0 ° С (балкон, лоджия, не отапливаемый гараж, техническое помещение). Набираете все тоже ведерко свежего снега и заходите в помещение, где температура значительно ниже комнатной. Сначала нужно просто постоять, чтобы ощутить воздействие холодным воздухом, а потом берете полотенце, наносите на него снежок и начинаете прикладывать к различным частям тела, как на предыдущем этапе. Здесь вам надо задержаться пару месяцев, и этот этап наиболее критичен с точки зрения болезней, т.к. тут крайне легко вызвать переохлаждение организма. Начинайте с двух раз в неделю, постепенно доводя до 3-4 и увеличивая нагрузку с 1-6 минут. После достижения положительных результатов переходим к последнему этапу.
3. Если вы добрались сюда, то можете считать себя настоящим гуру дела и обтирания снегом. Здесь вы будете выходить на улицу и обтираться снегом или принимая снежные ванны. Подобную процедуру достаточно делать всего раз в неделю и хватает 2 -3 минут нахождения на холоде и обтирания. Тут уже играет главную роль общее воздействие, а не время.

Вы можете начать реализовывать эту методику укрепления тела в самое ближайшее время и подобный вариант отлично подойдет людям имеющих частное жилье, либо возможность уехать на выходные за город, наряду с

Природа сама дарит человеку множество способов оздоровления. Обильные снегопады также можно использовать в оздоровительных целях, если применять их как элемент зимнего экстремального закаливания . Но, хотя метод довольно эффективный, он требует внимательного подхода и отсутствия противопоказаний!

Как действуют обтирания снегом

Действие снежных обтираний основано на естественной реакции организма, спровоцированной контактом эпидермиса с низкой температурой. Интенсивные растирания холодной субстанцией одновременно оказывают механическое и температурное воздействие, которое определяет дальнейший отклик всего организма на подобную процедуру закаливания.

Эффект, создаваемый обтираниями, можно разделить на три главных составляющие.

1. Терапевтический. В этом случае речь идет о естественной реакции тканей на низкую температуру снега. Под ее воздействием сосуды резко сужаются. Рефлекторно кровь подступает к обработанным участкам и вновь расширяет сосуды. Из-за этого кожа приобретает розово-красный оттенок. Вместе с тем ускоряются и метаболические процессы. Главная задача организма в этот момент - вернуть человеку ощущение тепла, поэтому запускаются все резервные возможности.

2. Психологический. Подобное закаливание можно назвать шоковой терапией, которая активно применяется в области психотерапии и психологии для восстановления мировосприятия человека. При контакте со снегом, в кровь выбрасывается адреналин, что способствует эмоциональному пробуждению. Это важно, например, для людей с развивающейся депрессией.

3. Косметический. Данную составляющую можно разделить на два фактора. Первый – поверхностное воздействие. Растирания, по сути, являются активным массажем покровных тканей, который стимулирует приток питания к клеткам кожи, ускоряет их деление. Кроме того, учитывая кристаллическую структуру снега, можно говорить и о скрабирующем эффекте. После такой процедуры возвращается румянец, цвет кожи выравнивается, лучше принимает средства ухода. Второй – внутреннее воздействие, основанное на терапевтической составляющей. Ускорение метаболизма, нормализация кровотока, выброс гормонов в кровь – всё это способствует повышению тонуса кожи, устранению незначительных воспалений, очищению организма!

Экстремальное закаливание и здоровье

У экстремального закаливания, путем обтирания снегом есть множество положительных моментов для здоровья.

1. Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров, способствующая поддержанию их эластичности и упругости, что в свою очередь предупреждает их повреждение с течением времени и поддерживает полноценным кровоснабжением все органы организма.

2. Активация восстановительных процессов в клетках покровных тканей, что становится возможным, благодаря местному эффекту разогрева кожи из-за воздействия на нее низких температур.

3. Создание оболочки из отрицательных ионов на поверхности кожи. Для положительно заряженного человеческого организма этот эффект считается плюсом, так как большинство болезнетворных бактерий на поверхности кожи имеют именно положительный заряд, и «отрицательная» оболочка останавливает их жизнедеятельность. Таким образом осуществляется своеобразный бактерицидный эффект.

4. Притягивание к поверхности кожи токсичных газов – продуктов переработки, скапливающихся в тканях. После снежного обтирания, эти газы стремительно улетучиваются, что приводит к очищению покровных тканей и всего организма.

5. Повышение защитных функций кожи, за счет создания на ее поверхности тонкой водяной пленки.

6. Укрепление иммунитета организма, замедление деления клеток при возможном облучении радиоактивными потоками, повышение устойчивости тканей к токсичному поражению. Кроме того, общий радиационный фон самого человека снижается. Это актуально не только для тех, кто живет рядом с неблагоприятными районами, где стоят атомные станции или ранее проводились ядерные испытания, но и для простых городских жителей, которые окружены фабриками, заводами, дышат выхлопами машин и живут под сетями электрических проводов.

7. Коррекция хронически заболеваний. Снежные обтирания не являются панацеей от всех недугов, однако, свое положительное воздействие на организм имеют, прежде всего, стимулируя естественные процессы его восстановления.

8. Нормализация психоэмоционального состояния.

9. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.

10. Дополнительное снабжение клеток активной водой, при таянии снега.

11. Укрепление центральной нервной системы, повышение устойчивости к стрессам и проявлению депрессивных состояний.

12. Быстрое согревание организма, так как при обтирании моментально запускаются процессы терморегуляции (не актуально при обморожениях!).

13. Повышение общего жизненного тонуса!

Противопоказания к обтираниям снегом

Так как снежные обтирания являются довольно специфической процедурой, предполагающей контакт с низкими температурами, она имеет и ряд противопоказаний. И среди первых из них можно отметить детский возраст, беременность и болезненное состояние. Речь идет об изначальной ослабленности организма, которое может стать причиной развития других заболеваний из-за контакта с холодом напрямую.

Хронические заболевания почек, мочеполовой системы, сердца также требуют осторожности при использовании таких методов закаливания! Не рекомендуется прибегать к снежным обтираниям людям после недавно пережитого инфаркта, инсульта, страдающим от сахарного диабета, а также имеющим низкий уровень гемоглобина.

Если, имея какие-то предпосылки к указанным заболеваниям, вы всё-таки решились на обтирания, обязательно убедитесь в том, что у вас есть все средства первой помощи, доступ к телефону. Кроме того не стоит проводить подобные процедуры в одиночестве!

Как правильно проводить обтирания

Чтобы правильно проводить снежные обтирания, следует придерживаться нескольких базовых правил закаливания, а также рекомендаций относительно средств проведения процедуры.

1. Снег для обтирания необходим чистый! Городской снег не подойдет, так как изначально имеет очень большое количество реагентов и других химических веществ в своем составе.

2. Для проведения процедуры у вас под рукой должно быть чистое сухое полотенце, теплая одежда, которую можно будет быстро надеть после.

3. Нужно, чтобы рядом было помещение, где вы сможете отогреться: баня, натопленный дом.

4. Нельзя выходить на снег сразу же. Сначала нужно хорошо разогреться в помещении. Для этого можно напариться в бане, просто принять горячую ванну, либо провести разогревающую тренировку.

5. Растирания проводите интенсивно. Движения следует начинать с ног и постепенно идти вверх. При этом на ногах должно быть что-то обуто.

6. Общая продолжительность одного растирания не должна превышать 2-3 минут, после чего нужно вернуться в тепло. Всего можно повторить 2-3 выхода на улицу. Затем необходимо тепло одеться и выпить горячего чая или морса.

7. Завершением всего комплекса процедур должен быть отдых. Перед тем, как вы снова выйдите на улицу, должно пройти не менее двух часов. И только в том случае, если вы будете чувствовать себя хорошо, вечером можно погулять.

Во время обтираний важно следить за собственным самочувствием. Если вы испытываете дискомфорт, почувствовали боль и ощутили сильное переохлаждение на каком-то участке тела, необходимо сразу же вернуться в помещение и одеться!

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Поскольку традиция «купаться» после баньки в снегу широко распространена среди самых широких масс населения, врачи десятилетиями глубоко изучают влияние, которое она оказывает на организм. Уже довольно давно установлено, что эта процедура не наносит вред только здоровым и хорошо подготовленным гражданам с могучим иммунитетом и крепким сердцем. Всем остальным от нее стоит воздерживаться.
Результаты исследования этого вопроса были опубликованы в 1988 году мастером спорта по борьбе, специалистом по лечебному массажу и профессором Российской Академии физкультуры Анатолием Бирюковым. Он установил, что обтирание распаренного тела снегом - это, прежде всего, колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и серьезный стресс для организма, который могут выдержать только исключительно подготовленные личности.
Во время пребывания человека в парной его сердце работает в усиленном режиме, ежеминутно перекачивая на 120-150% крови больше, чем обычно. Частота сердечных сокращений в это время повышается до 160 ударов/мин. При этом уменьшается физическая выносливость и даже мышечная сила, поскольку все ресурсы организма брошены на адаптацию к экстремальным условиям окружающей среды. Резкий переход к низким температурам может спровоцировать потерю сознания, инфаркт или инсульт.